5 мифов о здоровом питании


294
10 shares, 294 points

Здоровое питание — это множество принципов составления комплексного рациона, направленного на достижение определённого результата. Кто-то хочет нарастить мышцы, кто-то снизить массу тела, увеличить грудные мышцы или уменьшить объём бёдер.

Хорошо, когда с детства человек приучен к культуре правильного питания. Ему не нужно менять свои гастрономические привычки, чтобы структурировать тело. Тем же, кому мысль о здоровом питании пришла во взрослом возрасте, изучая этот вопрос, могут стать заложниками мифов.

Вот 5 самых распространённых заблуждений.

5 мифов о здоровом питании

  1. 1 Привычки можно быстро изменить

    Если в семье на протяжении многих лет, было заведено по утрам есть бутерброды, или вечером устраивать чаепития со сладостями, изменить эту привычку можно не менее, чем за полгода.

    Диеты, рассчитанные на две-три недели, не помогут. Держать себя в руках на протяжении 14 дней доступно каждому, но две недели заканчиваются, а привычка приобретённая годами остаётся. Разочарования и фразы: «Мне ничего не помогает» — это обычное дело, после двух, трёхнедельных диет.

    Изменить привычку реально за 6-8 месяцев. Кому-то может повезти, и это случится быстрее, потому что его вкусовые рецепторы быстрее адаптируются к новому рациону.

  2. 2 Если взять себя в руки, можно быстро похудеть

    Создать стрессовую ситуацию для организма довольно просто. Отказ от привычного рациона таковым и является.

    Для экспериментатора, у которого жировой ткани больше чем нужно, увеличена концентрация токсинов, разбалансированы все системы, быстро похудеть не получится. При изменении привычного ритма, организм будет чувствовать угрозу, цепляться за каждый грамм, стараться создавать запасы жира при любом удобном случае. Это не значит, что худеть не нужно.

    Просто решать проблему нужно комплексно:

    • спать, согласно суточному ритму, и высыпаться;
    • уменьшать количество пищи, но не голодать;
    • выделить 30-40 минут в день для физической нагрузки, дыхательных практик и снятия напряжения;
    • ввести ежедневные прогулки, чем дольше, тем лучше, но не меньше получаса.

    Изменив отношение к себе, появляется прозрение и ресурс для изменения питания. Здоровое питание должно стать нормой, а не принуждением.

  3. 3 Составить программу здорового питания можно в любой момент

    Прежде чем переходить на здоровое питание и составлять новый рацион, нужно реально оценить ситуацию.

    Если человек не готов отказаться от мяса, не нужно становиться вегетарианцем на три дня, а после срыва искать себе оправдания. Нужно честно признать, что на данный момент организм не готов к таким переменам.

    Можно пересмотреть и подкорректировать меню. Количество одних продуктов уменьшить, других увеличить, но не убирать их полностью из рациона.

    Следует строго придерживаться новых правил и честно записывать: сколько, что и когда было съедено. Самообман и неправильная оценка не дадут положительных результатов. Уговаривая себя, что этот тортик такой маленький и низкокалорийный, что я могу его съесть сверх запланированных продуктов, просто сведут на нет все усилия.

  4. 4 Нужно срочно отказаться от вредных продуктов

    На какое-то не длительное время отказаться от определённых продуктов можно, но привычки будут брать своё, гнать к холодильнику и требовать, например, колбасы.

    Пищевые привычки не меняются за две или три недели. Лучше не отказываться от привычной еды, а просто уменьшить её потребление. Вместо запретов обогатить свой рацион пищей богатой:

    • минералами;
    • аминокислотами;
    • полезными жирами;
    • витаминами;
    • полисахаридами;
    • клетчаткой.

    В течение нескольких недель изменится кишечная флора. Организм привыкнет получать полезные вещества из овощей, зелени, фруктов, зерновых, и не будет требовать пирожок.

  5. 5 Полезные продукты — это просто и вкусно

    У большинства людей вкусовые пристрастия, сформированы с детства. Если мама готовила жареные котлеты через день, а на столе всегда стояла вазочка с конфетами, решение есть больше овощей, зелени и зелёных смузи, заменить конфеты на яблоки и бананы, только на первый взгляд кажется простым.

    Мало того, что непривычный вкус смузи кажется невкусным, кишечник не готов его переваривать. Бурление в желудке и расстройство кишечника — обычное дело после двух-трёх зелёных смузи.

    Придётся попробовать десятки коктейлей, чтобы выбрать 2-3 подходящих по вкусу. Прежде чем в новое меню попадут блюда из репы, семян чиа, лапши из цуккини, нужно перепробовать десятки рецептов.


    Заключение

    Человеку, который приучает себя к правильному питанию, качественному сну, регулярным физическим нагрузкам — нужна дисциплина. Не нужно смотреть на того, кто находится на правильном питании постоянно, и раз в неделю съедает два печенья. Его здоровой микрофлоре и слаженно работающей гормональной системе урона не будет.

    Пока идёт борьба на уровне бактерий и гормонов, организму нужно помочь. А когда все системы, благодаря правильному питанию, будут работать чётко и правильно, скушать пирожок просто не захочется.


НРАВИТСЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

294
10 shares, 294 points
Joker

Легенда

И помните: «Такова жизнь»

Оставьте свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *