Как подготовить себя ко сну: 5 шагов


312
12 shares, 312 points

Чтобы проснуться утром бодрым и отдохнувшим, необходим полноценный и качественный сон. Чтобы получить такой сон нужно правильно подготовить себя к нему. Итак, рассмотрим несколько нехитрых шагов, которые приблизят нас к желаемому качеству сна.

  1. 1 Питание


    Ужин рекомендуется закончить не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть питательным, содержать достаточное количество белка. Есть нужно досыта, но не переедать.

    В дальнейшем можно за 1 час до сна сделать перекус (50-100 гр. творога), или выпить стакан теплого молока с медом, или чай с ромашкой (или любой другой травяной чай, обладающий успокаивающими свойствами), если конечно, ко всему перечисленному нет противопоказаний.

  2. 2 Нагрузки


    За 2 часа до сна желательно закончить мероприятия, сопровождающиеся повышенными физическими нагрузками (тренировки, ремонт и т.п.), сложной интеллектуальной деятельностью. 

    При наличии хорошей погоды можно прогуляться по улице, в ненастье – подышать воздухом на балконе. Также можно выгулять собаку и т.п. В общем, получить порцию кислорода в организм.

  3. 3 Гаджеты


    Использование гаджетов (сюда же отнесем компьютеры, ноутбуки, просмотр ТВ и т.п.) желательно прекратить не менее чем за 1,5 часа до сна. Мерцание экранов, частая смена кадров и т.д. раздражительно действует на глаза, тем самым утомляя и перенапрягая их, что, в свою очередь, негативное сказывается на быстром засыпании.

    Если Вам хочется всё же чем-то заняться перед сном – почитайте книгу или журнал, порисуйте, соберите пазл и т.п.

  4. 4 Водные процедуры


    За 30-40 минут до сна необходимо принять водные процедуры. При этом рекомендуется принимать душ или ванну с теплой водой (не использовать контрастный душ или холодную воду). Теплая вода расслабляет и способствует быстрому засыпанию.

  5. 5 Подготовка помещения


    За 15-20 минут до сна рекомендуется расстелить кровать и после этого проветрить помещение в течение 10-15 минут летом, 5-10 минут – зимой. Также рекомендуется не ложиться спать с открытыми окнами, т.к. шум улицы мешает быстрому засыпанию.


    В заключение отметим, что мелатонин – гормон сна – вырабатывается в организме с 24.00 до 04.00, пик его активности приходится на 02.00. Таким образом, идеальное время для сна 23.00-06.00. 

    Эти нехитрые советы, возможно, помогут привести Ваш сон в порядок и поспособствуют лучшему отдыху Вашего организма.


НРАВИТСЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

312
12 shares, 312 points
Joker

Легенда

И помните: «Такова жизнь»

Оставьте свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *