Как сделать свое утро бодрым: 7 шагов


313
12 shares, 313 points

… Спят еноты и бобры! Дяди спят, и тёти!… Сон – этот тот процесс, который занимает треть нашей жизни, и жизненно необходим любому живому организму. Но не всегда удается проснуться отдохнувшим и полным сил. Сегодня рассмотрим несколько шагов к тому, чтобы сделать свое утро бодрым!

  1. 1 Время для сна


    Чтобы организм полностью отдохнул, достаточно 6-8 часов. Вместе с тем, существуют различные категории людей. Некоторым достаточно 3-5 часов сна, а некоторым и 10-12 часов мало. И у тех, и у других, отмечается нарушение режима «сна-бодрствования». 

    Вы замечали, что в выходные дни, когда есть возможность поспать дольше, организм просыпается раньше желаемого времени, и Вы заставляете его заснуть и поспать подольше, а затем просыпаетесь уставшим, с больной головой и темными кругами под глазами. 

    После такого отдыха впору снова отдохнуть. Организм проснулся тогда, когда посчитал нужным. Именно в это время он был наиболее отдохнувшим, на пике бодрости. Если все же организм больше «утомился» от сна, чем отдохнул. Что же делать?!

  2. 2 Пробуждение


    Ложась спать, большинство людей устанавливают будильники, чтобы проснуться в раннее время. 

    Как показывает практика, во-первых, мозг привыкает к одному и тому же звуку будильника и на другие звуки уже не реагирует, т.е. желательно не менять мелодию звонка, ведь именно с ней мозг ассоциирует, что необходимо просыпаться. 

    Во-вторых, если будильник находится рядом с кроватью (на прикроватной тумбочке, под подушкой и т.д.), т.е. там, куда дотягивается рука спящего, не вставая с кровати, такой будильник легко отключить «на автомате» и продолжить спать, соответственно, пропустив необходимое время подъема. 

    Наш совет – определите место будильнику там, куда необходимо подойти, встав с кровати, чтобы его отключить. Таким образом организму будет дан первый толчок к полноценному пробуждению.

  3. 3 Пробудившись, не поленитесь и пройдите на кухню


    Выпейте стакан воды, который будет способствовать разгону метаболизма и пробуждению всех ваших органов. Также, в течение 1 недели в месяц можно употреблять «лимонную» воду. 

    Как ее приготовить? С вечера нарежьте лимон на дольки и залейте 2,5-3 литрами воды не выше 40 градусов, добавьте 1 ст.л. меда, хорошо размешайте и оставьте до утра. Выпив стакан воды, или «лимонной» воды, утром, не стоит забывать, что человеку желательно выпить в течение дня до 2-3 литров чистой воды. 

    Таким образом, поддерживается водный баланс в организме и нормализуется работа внутренних органов. Вместе с тем, «лимонная» вода не рекомендуется к употреблению лицами, имеющими хронические заболевания пищевода и желудочно-кишечного тракта (эрозивные заболевания, язвенные участки и т.п.).

  4. 4 Утренняя зарядка


    Выпив воды и сходив в туалет, переходим к утренней зарядке, которая не имеет какого-то определенного алгоритма и делается вполне произвольно. Ее цель – заставить организм работать, расширить сосуды, разогнать кровь по телу, насытить кислородом внутренние органы. 

    Если вы среднестатистический человек (не атлет, не профессиональный спортсмен) и ваш организм не получает в течение дня большого количества физических нагрузок, то разминки будет вполне достаточно, чтобы дать толчок своему организму, заставить его работать. 

    Можно рассмотреть для себя упражнения на растягивание, которые большинство из нас делали, например, на уроках физкультуры в школе. Можно также сделать 10-15 приседаний, 5-10 отжиманий от пола или иной поверхности. 

    Потратив на утреннюю зарядку 10-12 минут, вы дадите мощный заряд своему организму на весь последующий день.

  5. 5 Водные процедуры


    Умывание, чистка зубов, в идеале душ после утренней зарядки. Все эти процедуры желательно проводить, используя метод «контрастной воды». 

    Теплая-холодная-теплая-холодная. Именно холодная вода придаст Вам бодрости и свежести. Горячая/теплая вода хороша перед сном, когда необходимо расслабить организм.

  6. 6 Завтрак


    Он обязательно должен быть в рационе каждого человека. Утром проснувшемуся организму необходимо откуда-то получить порцию белков-жиров-углеводов для полноценной работы. 

    Завтрак должен быть питательным, но не тяжелым. Преимущественно употреблять на завтрак углеводсодержащие продукты (каши, мюсли и т.п., добавлять в утренний рацион банан, один только он способен дать большое количество энергии для организма).

  7. 7 Кофе


    Большое количество людей во время завтрака предпочитают употреблять кофе, чтобы чувствовать себя бодрыми. Однако и в течение дня эти же люди продолжают употреблять кофе, чтобы оставаться и чувствовать себя бодрым. 

    Если Вы выпиваете не более 2-х чашек кофе в день – он не приносит вреда организму и действует как естественное тонизирующее вещество. Если же Вы превышаете норму в 2 чашки в день – то ферменты, содержащиеся в кофе, несут скорее разрушительную функцию, т.к. кофеин, при частом его применении, вызывает привыкание. 

    Также при частом употреблении кофе происходит сужение капилляров головного мозга, и, вместе с тем, расширение сосудов внутренних органов, что также негативное сказывается на работе внутренних органов.


    Для того чтобы сделать свое утро бодрым не нужно много времени или каких-то сложных манипуляций. Для выполнения всех вышенаписанных мероприятий необходимо 1-1,5 часа. 

    Достаточно 1-2 раза попробовать последовать данным советам и, увидев, разницу между утром, которое было «до» и утром, которое стало «после», решить для себя, что Вам больше походит.


НРАВИТСЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

313
12 shares, 313 points
Joker

Легенда

И помните: «Такова жизнь»

Оставьте свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *